Vysoký krevní tlak se nemusí dlouhou dobu nijak projevovat. Člověk může mít dostatek energie, nepociťovat žádné výrazné obtíže a přesto naměřit hodnoty, které si zaslouží pozornost. Právě proto má pravidelná kontrola krevního tlaku své místo v péči o zdraví. Vedle preventivních prohlídek přitom existuje řada každodenních návyků, které mohou ovlivnit fungování srdce a cév.
Nejde pouze o omezení soli nebo zařazení pohybu. Důležitou roli hraje také celkové složení jídelníčku, tělesná hmotnost, spánek a dlouhodobý životní styl. Někteří lidé se navíc zajímají o přírodní produkty obsahující bylinné extrakty a minerály. Jak ale poznat, co má pro zdraví srdce skutečný význam a co od doplňků stravy realisticky očekávat?
Krevní tlak se neřídí tím, jak se právě cítíme
Krevní tlak vyjadřuje sílu, kterou proudící krev působí na stěny cév. Při měření získáváme dvě hodnoty. První, systolický tlak, odpovídá tlaku v tepnách při stahu srdce. Druhá, diastolická hodnota, zachycuje tlak v období, kdy se srdce mezi jednotlivými stahy uvolňuje. Obě hodnoty jsou důležité a jejich posuzování závisí na celkovém zdravotním stavu člověka.
Výsledky měření mohou ovlivnit také běžné okolnosti. Krevní tlak se přirozeně mění během dne, při fyzické aktivitě, psychickém napětí nebo po konzumaci některých nápojů. Jedna naměřená hodnota proto nemusí vypovídat o dlouhodobém stavu. Lékaři při hodnocení často vycházejí z opakovaných měření, případně doporučí domácí sledování nebo celodenní monitorování krevního tlaku.
Důležité je také vědět, že vysoký krevní tlak nemusí způsobovat bolesti hlavy, závratě ani jiné snadno rozpoznatelné příznaky. Spoléhat pouze na vlastní pocity proto nestačí. Pravidelné preventivní kontroly mohou pomoci odhalit změny dříve, než se projeví závažnějšími zdravotními komplikacemi.
Jak správně měřit krevní tlak doma?
Domácí tlakoměr může být praktickým pomocníkem, pokud se používá správně. Vhodné je vybrat ověřený přístroj s manžetou na paži, která odpovídá jejímu obvodu. Příliš malá nebo velká manžeta může výsledek zkreslit. Před měřením je dobré alespoň pět minut v klidu sedět a bezprostředně před ním se vyhnout fyzické námaze, kouření či kofeinovým nápojům.
Během měření by měla být záda opřená, chodidla položená na podlaze a paže podepřená přibližně ve výšce srdce. Není vhodné mluvit ani se zbytečně pohybovat. Pro spolehlivější výsledek se doporučuje provést dvě měření s krátkým odstupem, přibližně jedné až dvou minut. Pokud lékař doporučí domácí sledování, bývá vhodné měřit tlak ráno a večer po dobu několika dní.
Naměřené hodnoty je užitečné zapisovat, ideálně společně s časem měření. Díky tomu lze lépe sledovat jejich vývoj a poskytnout lékaři přehlednější informace. Není však vhodné samostatně upravovat dávkování předepsaných léků podle jednotlivých výsledků. Pokud se hodnoty opakovaně pohybují mimo doporučené rozmezí, další postup by měl určit zdravotnický odborník.
Kolik soli skutečně přijímáme?
Jedním z nejdůležitějších výživových opatření při péči o krevní tlak je omezení nadměrného příjmu soli. Problém přitom nemusí spočívat v tom, kolik soli přidáváme při vaření. Velká část se do jídelníčku dostává prostřednictvím hotových potravin, uzenin, slaných snacků, některých sýrů nebo průmyslově připravených pokrmů.
Evropská odborná doporučení pro osoby se zvýšeným krevním tlakem směřují k omezení celkového příjmu soli přibližně na pět gramů denně. Do tohoto množství se počítá nejen sůl přidaná při vaření, ale také ta, kterou už potraviny obsahují. Pět gramů přitom odpovídá přibližně jedné čajové lžičce, což ukazuje, jak snadno lze doporučené množství překročit.
Pomoci může postupné snižování množství soli při přípravě jídla a častější používání bylinek, česneku, citronové šťávy nebo jiného koření. Praktické je také porovnávat údaje na obalech výrobků. Dvě zdánlivě podobné potraviny mohou mít výrazně rozdílný obsah soli, a proto se vyplatí věnovat pozornost i drobným změnám při pravidelných nákupech.
Pohyb nemusí znamenat náročné sportování
Pravidelná fyzická aktivita patří mezi důležité součásti prevence kardiovaskulárních onemocnění. Přesto si mnoho lidí pod slovem pohyb představí intenzivní běh, posilovnu nebo dlouhé sportovní tréninky. Ve skutečnosti může být vhodným začátkem také svižná chůze, jízda na kole, plavání nebo jiná aktivita odpovídající aktuální kondici.
Důležité je především najít takový druh pohybu, který lze pravidelně opakovat. Krátká procházka během polední přestávky, cesta pěšky místo jízdy autem nebo odpolední pobyt venku mohou být jednodušší než nárazové sportovní výkony. Postupně lze prodlužovat dobu aktivity a přizpůsobovat její intenzitu osobním možnostem.
Vedle vytrvalostního pohybu má význam také přiměřené posilování. U lidí s diagnostikovaným vysokým krevním tlakem nebo jinými zdravotními omezeními je však vhodné konzultovat intenzitu zátěže s lékařem. Smyslem není dosahovat co nejvyšších výkonů, ale vytvářet dlouhodobě udržitelný pohybový režim.
Hořčík a jeho význam pro svaly a nervovou soustavu
Při péči o zdraví hraje důležitou roli také dostatečný příjem vitamínů a minerálů. Jedním z nich je hořčík, který se účastní řady procesů v organismu. Přispívá k normální činnosti svalů, správnému fungování nervové soustavy a udržení elektrolytické rovnováhy. Podílí se také na normálním energetickém metabolismu a přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Hořčík se přirozeně nachází například v ořeších, semínkách, luštěninách a celozrnných obilovinách. Jeho pravidelný příjem prostřednictvím běžných potravin je proto součástí pestrého jídelníčku. Zároveň není správné předpokládat, že každý člověk trpící únavou nebo svalovými obtížemi má automaticky nedostatek hořčíku.
Pokud někdo uvažuje o doplňování tohoto minerálu, měl by sledovat jeho množství v doporučené denní dávce. Některé doplňky stravy ho obsahují samostatně, jiné jej kombinují s vitamíny nebo rostlinnými výtažky. Při současném užívání několika přípravků je vhodné kontrolovat jejich celkové složení, aby nedocházelo ke zbytečnému překrývání jednotlivých látek.
Jaké místo mají v doplňcích stravy tradiční byliny?
Vedle minerálů se v doplňcích stravy objevují také výtažky z rostlin s dlouhou historií tradičního využívání. Příkladem jsou jmelí bílé a hloh obecný. Obě rostliny bývají spojovány s péčí o srdce a cévní soustavu. Je však důležité rozlišovat tradiční používání od účinků, které byly dostatečně ověřeny klinickými studiemi.
Jmelí bílé je stálezelená rostlina rostoucí na větvích stromů. V bylinných přípravcích se využívá například extrakt z jeho natě. Hloh je naproti tomu keř nebo menší strom známý svými květy a červenými plody. Právě části hlohu se dlouhodobě používají v různých bylinných přípravcích. Konkrétní vlastnosti výsledného extraktu přitom závisí na použité surovině a způsobu zpracování.
Rostlinný původ ale neznamená automaticky bezpečnost pro každého. Některé bylinné složky mohou být nevhodné při určitých zdravotních potížích nebo při užívání léků. Zvláštní opatrnost je namístě u lidí, kteří se léčí s vysokým krevním tlakem, srdečním onemocněním nebo pravidelně užívají léky ovlivňující oběhovou soustavu.
Doplňky stravy s obsahem těchto rostlin by proto neměly být vnímány jako náhrada předepsané léčby. Při jejich výběru je vhodné zaměřit se na přesné složení, doporučené dávkování a případná omezení uvedená výrobcem.
Co obsahuje kombinace jmelí, hlohu a hořčíku?
Jedním z přípravků kombinujících tradičně využívané rostlinné extrakty s minerálem je doplněk stravy Jmelí – Hloh plus hořčík od českého výrobce NATURVITA. Obsahuje extrakty ze jmelí bílého a hlohu obecného doplněné hořčíkem. Jednotlivé složky jsou zastoupeny v přesně stanoveném množství, což umožňuje kontrolovat jejich příjem.
Jedna kapsle obsahuje 250 mg extraktu z natě jmelí bílého v poměru 4:1, což odpovídá 1 000 mg výchozí sušené rostlinné suroviny. Dále obsahuje 25 mg extraktu z plodů hlohu obecného v poměru 4:1, odpovídající 100 mg sušených plodů, a 40 mg hořčíku. Poměr 4:1 charakterizuje koncentraci extraktu vzhledem k množství použité rostlinné suroviny, nikoli jeho čtyřnásobnou zdravotní účinnost.
Výrobce doporučuje dospělým užívat jednu kapsli dvakrát denně. Denní dávka tak poskytuje 500 mg extraktu ze jmelí, 50 mg extraktu z hlohu a 80 mg hořčíku. Toto množství hořčíku představuje přibližně 21 % referenční hodnoty příjmu. Balení obsahuje 60 kapslí, takže při doporučeném dávkování vystačí na třicet dní.
Praktickou vlastností kombinovaného přípravku je spojení několika složek do jedné kapsle. Při jeho hodnocení je však důležité nepřisuzovat extraktům ze jmelí a hlohu automaticky stejné ověřené účinky, jaké jsou uváděny ve schválených zdravotních tvrzeních pro hořčík. Výrobek je doplňkem stravy, nikoliv léčivým přípravkem určeným ke snižování krevního tlaku nebo léčbě srdečních onemocnění.
Na co si dát pozor při výběru doplňků stravy?
Při nákupu přípravků obsahujících bylinné extrakty má význam sledovat nejen názvy rostlin, ale také použité části, množství extraktů a doporučené dávkování. Výrobky, které obsahují stejné rostliny, se totiž mohou lišit jejich koncentrací i celkovým složením. Důležitý je také počet kapslí v balení a doba, na kterou přípravek při běžném užívání vystačí.
Zvýšenou opatrnost by měli věnovat výběru lidé, kteří užívají léky nebo mají dlouhodobé zdravotní obtíže. U přípravků obsahujících jmelí a hloh je vhodné případné kombinace s léky předem konzultovat s lékařem či lékárníkem. Konkrétní doplněk stravy Jmelí – Hloh plus hořčík navíc není určen dětem, těhotným a kojícím ženám.
Pokud dáváte přednost nákupu přes internet, můžete se podívat na možnost výhodné koupě přípravku Jmelí – Hloh na GigaLékárně. Na produktové stránce si lze ověřit aktuální cenu, dostupnost i informace o doporučeném dávkování. Výrobek pochází od společnosti NATURVITA, zatímco GigaLékárna zajišťuje jeho internetový prodej.
Nejdůležitější změny bývají ty, které dokážeme dodržovat
Péče o krevní tlak a oběhovou soustavu není otázkou jednoho konkrétního doplňku stravy. Mnohem větší význam mají pravidelná preventivní vyšetření, vhodný jídelníček, přiměřený pohyb a další dlouhodobé návyky. I drobné změny mohou být užitečné, pokud se postupně stanou přirozenou součástí každodenního života.
Rostlinné extrakty a minerály mohou mít své místo v individuálně zvoleném doplňování stravy, neměly by však nahrazovat léčbu ani odbornou péči. Při výběru je důležité řídit se skutečným složením, nepřekračovat doporučené dávkování a zohlednit případné zdravotní obtíže.
Nejrozumnějším přístupem proto zůstává kombinace pravidelného sledování zdravotního stavu, pestré stravy a pohybu. Právě dlouhodobá péče o každodenní návyky představuje základ, na kterém lze stavět i další rozhodnutí týkající se výživy a doplňků stravy.
